La natation

La natation est une discipline complète. Lorsque vous nagez, l’ensemble de votre corps est sollicité : ventre, hanches, muscles fessiers, bras, cuisses… De plus, au contact de l’eau, la peau est massée, et les tissus drainés. Dans l’eau, notre corps paraît aussi plus léger. Nous avons alors moins d’efforts à fournir pour bouger. Pour les personnes souffrant d’arthrite, d’arthrose ou encore de problèmes de dos, la natation est ainsi le sport le plus indiqué.

La musculation

Lorsqu’ils ne sont pas ou peu utilisés, les muscles finissent par perdre de leur force. Cette force est pourtant essentielle à notre équilibre, notre posture, nos déplacements, etc. Une bonne santé musculaire permet aussi d’éviter bien des blessures et d’accroître le métabolisme de base. En d’autres termes, le muscle aide à brûler des calories. Il est ainsi plus facile de maintenir son poids. Vélo elliptique, rameur, squats, pompes, burpees (exercices combinant musculation et aérobic), ou encore lever de poids, même légers… à vous de choisir !

Le tai-chi

Le tai-chi consiste en un enchaînement de mouvements doux et lents, suivant des schémas précis. Encore appelé « méditation en mouvement », cet art martial chinois est bon à la fois pour le corps et l’esprit. Il vise notamment à harmoniser l’énergie corporelle (Qi), à mieux maîtriser sa respiration, à travailler son équilibre et à améliorer sa souplesse, tout en renforçant les muscles et les articulations. Le tai-chi peut se pratiquer à tout âge et est particulièrement recommandé pour les personnes âgées.

Les exercices de Kegel

Ces exercices sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, soutenant la vessie. Ils consistent, concrètement, à contracter et à relâcher successivement le périnée. Essentiellement pratiqués par les femmes après l’accouchement, les exercices de Kegel peuvent en réalité profiter à toutes les femmes, et même aux hommes. Et pour cause, ils contribuent grandement à prévenir l’incontinence urinaire.

La marche

La marche fait, elle aussi, partie des meilleures disciplines à pratiquer pour rester en bonne santé. Réduction du taux de cholestérol, renforcement des os, contrôle de la pression artérielle, amélioration de l’humeur, ou encore réduction du risque de maladies cardiovasculaires… La marche est bénéfique à plus d’un titre. Elle permettrait même d’augmenter l’espérance de vie et de ralentir le vieillissement cellulaire. Cette activité physique est, de plus, accessible à tous.